Witam Niewiem czy jest ku ktoś kto mi pomoże ale warto spróbowac.Wczoraj ok 21:00 przy spuszczaniu beznzyny z samochodu niechcacy wypiłem 1 łyk tej benzyny , po 3h bekając co chwile benzyną wróciłem do domu strasznie zmęczony i zgaga jak chu.. wie co %-) , poczytałem na internecie na ten temat, i zaczełem pić wodę poszło ok 4-5l w 3 h i mocna [...]
Witam, trenuje amatorsko kolarstwo szosowe ale mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej czy też nadmiaru skóry z brzucha. Generalnie kiedyś byłem grubszy (95kg) a teraz z szedłem poniżej 80kg. Jestem zadowolony z progresu jeśli chodzi o redukcje wagi osiagi kolarskie. Jesli chodzi o dietę to jem normalnie na co mam ochotę bo wydatki kcal [...]
[...] pobudzenie nerwowe (stres) a z niedoczynnosci: - uczucie ciągłego zmęczenia, wzmożona senność; - trudności z koncentracją uwagi kłopoty z pamięcią,; - zmienność nastrojów; - przygnębienie, obojętność, skłonność do depresji; - spadek odporności, podatność na przeziębienia; hmmmmm i co teraz... jaki lekarz sie zajmuje ta tarczyca?
[...] jest początkowy bo cwicze dopiero jakies 3 miesiące ale nie o to chodzi ze nie mam miesni bo to nie jest mozliwe w tak krotkim czasie. Lecz o to ze przytylem do wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii jezeli dobrze wyliczylem.O to moja niby dieta ;) 7 rano 4 jajka same [...]
Witam! Mam 13 lat i od trzech miesięcy w domu mam siłownie. Mam w niej ławkę, stepper, bieżnię, dryf prosty, dryf łamany, rowerek, worek z rękawicami, drążek do podnoszenia i dużo obciążenia(96kg). Mam 164cm wzrostu i ważę 57kg.Od nie dawna zacząłem na niej ćwiczyć ,lecz z powodu przygotowywania sie do testu na koniec podstawówki przestałem [...]
[...] grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." 1 - Jak mam ćwiczyć 3 serie czy 10?? 2 - Ciężar to około 50% maksymalnego ?? 3 - W jakim systemie ćwiczyć? Do tej pory robiłem 1-2-2 (szybkie podniesienie, 2s trzymanie ciężaru i powolne opuszczanie) a teraz mają to być szybkie intensywne ruchy?
[...] przerwie spowodowaną kontuzją.Ćwicze już 2tydzień.Po przerwie od siłowni spadło mi 7kg masy i troche siły.Diete mam.Dużo jem i zdrowo.Chce nabrać szybko masy.Biore teraz gain bolic 6000.O to mój trening.Możecie mi poradzić co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 wykonuje go z [...]
Witam. Od Pażdziernika tamtego roku zaczełem spalać tluszcz, wpierw boks pozniej silka teraz bieganie, moja sylwetka zdecydowanie sie poprawiła i widać już ładnie wyżezbione mięsnie brzucha, no ale sa one okryte jeszcze warstwą tluszczu. Moim celem jest pozbycie sie calkowicie tluszczu na brzuchu, ale takze rozbudować mięśnie klatki piersiowej i [...]
[...] ciąg: 140 -przysiad: 100 Witam, przymierzam sie do odbloku po cyklu 6 miesiecznym na enanie solo 300mg e4d, cykl 24 tygodnie, podczas trwania cyklu nie bilem nic hcg, z jajkami wszystko w porządku, nic sie nie zmienilo przed i teraz na koncu cyklu. Moje pytanie brzmi jak zakonczyc temat i jakie ilosci hcg/cloma, zostaly mi dwa strzaly enana.
[...] do końca tego co mnie interesuje, więc proszę mnie nie odsyłać bóg wie gdzie Otóż skręciłem kostkę, mam pęknięta torebkę stawową. Lekarz włożył w gips, początkowo ciężki, teraz mam lekki (chociaż jakiś dziwny jest), na 3 tygodnie. Doi tego mam zastrzyki w brzuch No i mam dwie sprawy: 1) Czy te 3 tygodnie to okres w którym kostka dojdzie do [...]
Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]
Cześć! Za około półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego. Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni. Siłownia wygląda [...]
Siemanko !! Mam 25 lat , 171 cm wzrostu, obecna waga 77kg. Od marca do sierpnia zrzuciłem 13 kg, początkowa waga 91,3 kg. Potem dalej ćwiczyłem, jednak nie przestrzegałem żadnej diety - starałem się ogólnie jeść zdrowo. Teraz ułożyłem sobie dietę na podstawie linków z forum, wypowiedzi znanych dieteków oraz trenerów personalnych na youtube lub [...]
[...] było, lekka pompa, ale to bardziej psychika raczej. PS: Kolega wziął 2 tabsy i 40g to mrowienie czuł, jak widać zależy też od organizmu. Dobra przejdźmy do rzeczy, teraz potrzebuję jakiś spalacz do 110zł max. (jedyne co brałem to thermo stim rok temu którego również w ogóle nie czułem) Staż: 2-3 lata, słabiutko jest mogę dodać. Waga: [...]
[...] chcę wykonać tak zwaną jak to niektórzy mówią rekompozycję czyli budowanie masy z jednoczesnym pozbywaniem się tłuszczu mam około 25%tkanki tłuszczowej ważę 99kg/188cm, i teraz pomóżcie mi wybrać co bd dla mnie najlepsze,mam predyspozycje,mogę wstawić parę fotek ocenicie,potrzebuję porad i ocen kiedy będę układał dietę,plan treningowy na siłkę [...]
[...] orzed tym cyklem pofolgowalem z dieta z 2 tygodnie pizze itp no i sie doigralem widze troche podlalo na brzuchu. Dodaje tu moja aktualna diete 4300kcal masowka oczywiscie teraz idzie. Czy dorzucic cardio zeby bardziej nie podlewalo?? Jak tak to ile razy i po ile czasu. Ankiete za chwile wrzucam. Z gory dzieki za odpowiedzi pozdroo! [...]
[...] aż tak..! ściśle pisząc miałem problem z wyciśnięciem dyszki 50-ciu % mojego maxa.. a za drugim razem to już w ogóle dno oo... normalnie ćwiczyłem 70%, 80%, 85% w seriach... teraz pytanie: czy powrócę do dawnej formy gdybym trenował od początku no i czy to szybko powróci? czy po prostu będę musiał zaczynać tak jakby od nowa...? może ktoś z was [...]
Od pewnego czasu mysle o armwrestlingu ale nie mialem czasu ale teraz troche go sie znajdzie i mam pytanie jak polaczyc takie cos jak tu jest: http://www.sfd.pl/Co_wy_na_to_-t857275.html z treningiem pod arm no i jakie cwiczenia robic. Moge cwiczyc od czwartku do niedzieli. niewiem czy to wazne ale mam 30cm w przedramieni i 35 w bicku przy braku [...]
[...] na nockach musialem zjesc cukierka bo myslalem ze omdleje :P Postanowilem zmienic diete i podbic nieco kalorycznosc do 2500 kcal i podbic wegle kosztem tluszczu. Dietka teraz wyglada tak jak na zdjęciu, w niektorych posilkach dorzucam warzywa, oliwa/orzechy itp. Godziny posiłków ulegają zmianą ponieważ pracuje na 3 zmiany. Co myslicie o [...]
Witam, potrzebuje Waszej pomocy, a mianowicie cierpię na bezsenność, nigdy nie miałem z tym problemu, zawsze sypiałem normalnie, a niektórzy mówili mi, iż mam "kamienny sen" z którego to, dosłownie nic mnie nie potrafiło wybudzić. Teraz gdy kładę się spać, zazwyczaj koło 00:00 - 01:00, i tak leże przynajmniej 2h, zanim zasnę, lecz niestety nie [...]
